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仕事中眠い時にできる眠気覚まし6選!20代30代のための眠気対策

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  • お昼を食べた後が眠すぎて仕事にならない…
  • 昨日夜更かしをしてしまったため仕事中に眠い…

このように仕事中に眠くなったこと、一度はありますよね。

仕事をほっぽり出して仮眠を取れれば楽なのですが、20代〜30代であれば上司の目も気になり仮眠を取れない人も多いでしょう。また、期限が迫っていて仕事を終わらせたい時は眠気を吹き飛ばしたいものですよね。

そこで今回は、仕事中に襲ってくる眠気を吹き飛ばす方法を紹介していきます。自分の席で手軽にできるものをはじめ、そもそも仕事中に眠くならなくなる方法も紹介します。

自分の席でできる眠気覚まし4選

仕事中 眠気覚まし 席 オフィスワーク
会議中や仕事によっては席を立つことができない場合もありますよね。まずは自分の席でもできる手軽な眠気覚ましの方法を見てみましょう。

仕事中の眠気覚まし1.カフェインを摂取する

周知の事実だとは思いますが、カフェインを摂取することは効果的な眠気対策になります。コーヒーやお茶などオフィスに常備されていることも多いでしょうから、手軽にできる眠気対策です。

ただし、カフェインの眠気覚まし効果(覚醒効果)はカフェインを摂取してから30分ほどかかると言われています。重要な会議や仕事の30分前に飲むといいでしょう。

また、特に眠くなる昼食後の眠気対策のためにカフェインを摂取する場合、食事を終えて席に着いてからコーヒーを飲むのではなく、食事をしたところでコーヒーを飲むといいでしょう。移動時間やトイレに寄る時間を利用して、カフェインが吸収されるようにします。

仕事中の眠気覚まし2.ガムやチョコレートなどで口を動かす

チョコレート セロトニン
噛むことは脳を刺激する働きがあるため眠気覚ましとして効果的です。

カフェインを含んだミント系のガムが眠気覚ましに効果的というのはわかると思いますが、チョコレートが眠気覚ましに効果的と言われてもピンときませんよね。

じつは、チョコレートに含まれているテオブロミンという成分がカフェインと似た働きをするため、覚醒作用があるのです。また、テオブロマは覚醒作用のあるセロトニンの働きを助けます。

チョコレートは食べすぎると太ったり肌荒れの原因になりますが、一口二口食べるぶんには眠気覚ましにもストレス解消にも効果的なのです。

仕事中の眠気覚まし3.ツボ押し

「眠気覚まし用のツボ」というのは数多くありますが、今回は眠気覚ましのツボとして有名なツボをいくつか紹介します。それぞれのツボを気持ちいと感じる強さで数秒から10秒程度押しましょう。

  • 中衝(ちゅうしょう)
    中衝は手の中指の爪の根元で、人差し指側にあります。両手にあるので、仕事中に眠くなったら、反対の手の親指と人差し指で中衝付近を強くつまむといいでしょう。また、つまんだら左右に回転させるように動かすと痛気持ちいです。
  • 合谷(ごうこく)
    手のひら(掌)側、親指と人差し指の付け根の間にあるツボです。中衝と同じように反対の手の親指と人差し指ではさんで強くつまむといいでしょう。
  • 百会(ひゃくえ)
    頭のてっぺんにあるツボです。人差し指や中指を使ってグッグッと押すと気持ちいいのが分かると思います。百会は眠気覚ましの効果だけでなく、目の疲れや頭痛・肩こりなどのデスクワークにつきものの疲れにも効果的です。

仕事中の眠気覚まし④:隣の席の人とおしゃべりする

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じつは、「人と話す」ことは効果の大きい眠気対策です。特に上司や先輩など緊張感を持って接する相手と話すことは効果的な眠気対策になります。

軽いストレッチやウォーキングで眠気覚まし

自分の席でできる眠気覚ましだけでは睡魔に勝てないよという場合、席を立ち上がってストレッチやウォーキングをすることも眠気覚ましに効果的です。

最強の眠気覚しは仮眠!仕事中の眠いを吹き飛ばせ

仕事中 仮眠 昼寝
ここまで仕事中に眠くなった時の対策を紹介してきましたが、やはり一番効果的な眠気対策は『仮眠』です。

仮眠スペースを設けている企業も増えていますが、まだまだ仮眠スペースがない企業の方が多いでしょう。仮眠スペースがある場合は積極的に使い、ない場合は席で仮眠をとりましょう。

その際、寝過ぎないというのも重要。昼間の仮眠は20分程度、午後3時までにしましょう。

仮眠をする前にカフェイン入りのドリンク(コーヒーやエナジードリンク)を飲むのもおすすめです。カフェインは摂取から30分〜1時間で覚醒効果が出てくるため、仮眠前にカフェインをとっておくと仮眠の目覚めがスッキリします。

夜の睡眠の質を高めて仕事中の眠いを解消しよう!

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様々な眠気対策を紹介してきましたが、これらはあくまで一時的な対策。言い方は悪いですがあくまでその場しのぎです。

仕事中に眠くなってしまう原因を根本的に治すために大切なのは夜の睡眠です。睡眠の質を上げて、「仕事中に眠い」という状態にならなくなるのがベストでしょう。

また、睡眠時間が足りない寝不足だけでなく、睡眠の質が低い/浅いことによる寝不足も仕事の効率を下げる原因になります。20代30代のサラリーマンは睡眠を軽視しがちで、仕事や飲みのつけを睡眠に回している人も多いのではないでしょうか?

夜の睡眠の質を上げることは業務効率のアップにつながり、以下のような良い結果につながります。

  • 残業をせずに仕事を終わらせる
  • 上司から高い評価をもらう
  • 昇進・昇級する

とはいえ、忙しい20代30代の人であれば、夜の睡眠時間をこれ以上長くできないよという人も多いでしょう。睡眠時間を増やせない場合、睡眠の質を改善できるように努力しましょう。

ちょっとしたことで睡眠の質は改善することができます。例えば、

  • 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
  • 夜寝る前のスマホ/PCをやめる
  • 就寝2~3時間前は食事をしない
  • 睡眠サプリメントをとる

生活習慣を大きく変えることなくできることなので、ぜひ試してみてください。

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過眠症(ナルコレプシー)かも?

仕事中に眠くなってしまうのはごくごく普通のことですが、眠気があまりにもひどい場合は過眠症(ナルコレプシー)という病気かもしれません。

過眠症の症状としては、

  • 日中に耐え難い眠くに襲われ、会議中に自分がプレゼンターであっても眠ってしまう
  • 仕事で取引がまとまったりと緊張状態が抜けた時に、下半身の力が抜けて崩れ落ちてしまうという発作を起こす
  • 歩いている最中にも強い眠気に襲われて眠ってしまう
  • 非常に鮮明な夢を見る
  • 睡眠中に金縛りをよく経験する

これらの症状からも分かる通り、過眠症の眠気はかなり強い眠気であり、本人以外には理解できない類のものである。また、日本では0.1%~0,2%程度の人が過眠症であると推定されており、10代での疾患割合が多いとされている。

もしも自分が過眠症かもしれないと思った方は、睡眠専門のクリニックや病院に行くことをおすすめします。

まとめ

仕事中に眠くなってしまった時の対策はいかがでしたか?

20代、30代は働き盛り。会社内の立場にもよりますが、仕事中に眠いとは言ってられない人も多いでしょう。夜しっかりと睡眠をとって昼間眠くならないようにするのが一番いいですが、もし仕事中に眠くなってしまった場合は、今回紹介した眠気覚ましを試してみてください。