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睡眠薬・睡眠導入剤・睡眠サプリはどれがおすすめ?成分や効果の違いを徹底解説

このページを見ている方は、

  • 寝付くまでに時間がかかる
  • 眠りが浅くて熟睡できない

などの悩みがあり、睡眠薬をはじめとして、睡眠導入剤や睡眠サプリを探していることでしょう。

しかし、これらの違いを知っている方は少ないのではないでしょうか?

今回は睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠サプリの3つの違いを徹底解説していきます!

睡眠薬・睡眠導入剤・睡眠サプリ選びにもう迷わない!

朝 スッキリ 目覚める

睡眠導入剤に頼る前に!
おすすめの「睡眠サプリ」ランキングは記事後半へ

寝つきが悪い、夜何度も目覚めてしまうなどの睡眠に関する悩みを改善して、熟睡できるようになりたいと思ったときに思い浮かぶ睡眠薬をはじめとする睡眠導入剤や睡眠サプリメント。

ただ、睡眠薬や睡眠導入剤を調べようとした時に、

「そもそも睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠サプリの違いがわからない」
「睡眠サプリがほしいけど、どの睡眠サプリを選べばいいかわからない」

と悩むことはありませんか?

そこで今回は、これらの違いを解説した上で、睡眠の質を改善する効果があるものを紹介していきます。

睡眠薬・睡眠導入剤・睡眠サプリの違いを押さえましょう。効果・副作用は?

効果について

まずは睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠サプリの「効果の違い」から。

そもそも睡眠薬と睡眠導入剤が医薬品であるのに対し、睡眠サプリメントは健康補助食品になります。

それぞれの具体的な効果は、

睡眠薬・睡眠導入剤
脳の機能を低下させ催眠作用を促す効果
自然な眠気を強くする効果

睡眠サプリメント
ストレスを軽減して睡眠の質を高める効果
起床時の疲労感を軽減する効果

どちらも睡眠の質を改善するという効果に変わりはありませんが、

睡眠薬や睡眠導入剤は脳に直接働きかけることで効果があるのに対し、睡眠サプリメントは睡眠に必要な栄養素を取り入れることで間接的に効果があるという違いがあります。

また、睡眠薬と睡眠導入剤の違いとは、薬の作用する時間の違いによります。不眠を改善する薬には、以下のように主に4つのタイプがあります。

  • 超短時間型の薬:3~4時間の効果
  • 短時間型の薬:5~6時間の効果
  • 中時間型の薬:7~8時間の効果
  • 長時間型の薬:それ以上の効果

この中で、睡眠導入剤は超短時間型と言われる、眠り始めに効果を発揮する医薬品に当たります。一方で、睡眠薬はこれら全てのことです。下の図を見てもらうとイメージがつかめると思います。

睡眠薬 睡眠導入剤 違い

副作用について

健康食品と医薬品ですので、それぞれの副作用のリスクは異なります。

睡眠薬・睡眠導入剤
睡眠薬・睡眠導入剤のタイプによって副作用は異なるが、主な副作用として、「眠気が翌朝まで残る」「集中力の低下」「筋弛緩作用によるふらつき」「健忘(物忘れ)」「妊娠中、授乳中の悪影響」などが挙げられる。

睡眠サプリメント
食品のため基本的に副作用はない

副作用のリスクについては個人差があり、必ずしも安全性を保証できるものではありません。睡眠薬・睡眠導入剤、睡眠サプリメント、それぞれの違いを理解することが大切ですね。

これから不眠対策をして効果をだすなら・・・

睡眠サプリ 睡眠薬 違い
ここまでで説明した特徴を踏まえると、本格的な不眠対策を行うのが初めてで、かつ

  • 副作用のリスクを少なくしたい
  • 今すぐ手軽に始めたい

という方は睡眠サプリメントを試してみるのがおすすめです。

一方で、睡眠薬は医師の診察&処方が必要ですので、

  • 重度の不眠に悩んでいる
  • 睡眠サプリメントを試してみても効果がない
  • 副作用のリスクを理解した上で使う

という方は睡眠薬の利用をおすすめします。

おすすめの睡眠サプリランキング

ランキングは以下で紹介する「睡眠サプリメントを選ぶ3つの基準」をもとに、厳格なリサーチを行い独自で算出したものです。睡眠に役立つ成分はもちろんのこと、サプリの品質や安全性についても徹底的に比較しています。効果・効能を保証するものではありませんので、実際のご購入の際は各睡眠サプリメントのサイトや規約等をご確認の上、ご自身でご判断ください。

【睡眠サプリランキング1位】グッドナイト27000
グッドナイト27000 睡眠サプリメント

「睡眠をサポートする」という効果が科学的に認められている機能性表示食品であるグッドナイト27000。

睡眠の質の改善効果が認められ、睡眠サプリメントの中でも高い知名度と評価を誇り、多くの方が選ぶ睡眠サプリメントです。

グッドナイトの主成分であるL-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸、リラックス効果があり寝つきが悪いという悩みを解消してくれます。また、L-テアニンは数多くの睡眠サプリメントに配合されていますが、グッドナイト27000の配合量(6,300mg)は圧倒的です。1日あたり約200mgのL-テアニンを取れる睡眠サプリメントはグッドナイト27000だけでしょう。初めて睡眠サプリメントを試してみるという人におすすめです。

おすすめ度(最大星5)
定期購入価格 初回990円(2回目以降4,800円)
単品価格 6,000円
内容量 1ヶ月分(90粒)

詳細ページ公式ページ

グッドナイト27000が選ばれている理由は、

  • 良質な睡眠をサポートすることが証明された機能性表示食品
  • L-テアニンをはじめ、グリシン、ギャバ、トリプトファンなどの充実の成分
  • 特許成分の「ラクティウム」配合
  • 安心の国内生産(GMP基準認定、HACCP準拠)で徹底した管理
  • 初回限定990円のキャンペーン中
【睡眠サプリランキング2位】ネムリス
ネムリス 睡眠サポートサプリメント

天然由来の植物成分にこだわって作られた睡眠サプリメント、「ネムリス」。

休息に効果がある天然ハーブとして注目されている特許所得のラフマ葉抽出物が配合されており、実際にネムリスを試してみた人の92.8%が満足という結果が出ています。

おすすめ度(最大星5)
初回お試し価格 5,670円
単品価格 7,000円
内容量 1ヶ月分

詳細ページ公式ページ

【睡眠サプリランキング3位】ピースナイト
ピースナイト キッコーマン 睡眠サプリメント

睡眠の質を高めて朝スッキリ起きる効果のあるテアニンと、精神的ストレスを緩和する効果のあるギャバを配合した「ピースナイト」。

加齢とともに衰える睡眠の質を改善することを目的に作られた睡眠サプリメントで、特に更年期の女性に効果が高い成分です。また、1位のグッドナイト27000と同様に機能性表示食品です。

おすすめ度(最大星5)
定期購入価格 初回2,730円(2回目以降4,914円)
単品価格 5,460円
内容量 1ヶ月分

詳細ページ公式ページ

おすすめ睡眠サプリランキング(振り返り)

ここまで人気の睡眠サプリメントをランキング形式で3つ紹介してきました。

どれも効果があり、口コミ評価が高い睡眠サプリメントとなっています。寝つきの悪さや不眠は放っておいても改善することはほとんどなく、時間とともに悪化していくことが多いです。いつか対策をとるなら、早めに開始しましょう。

もし3つの睡眠サプリメントの中で迷っているなら、当サイトで最も人気のグッドナイト27000を試してみてはいかがでしょうか。今まで睡眠サプリメントを購入したことがない人にもおすすめです。

グッドナイト27000 睡眠サプリメント

睡眠サプリメントを選ぶ3つのポイント

睡眠サプリメントを選ぶ上で特に大切な3つのポイントを解説していきます。ランキングの基準にもなっていますので、睡眠サプリメントを比較して選ぶ際の参考にしてください。

1.成分表示を見て不眠の悩みに合わせて選ぶ

睡眠サプリメントを選ぶ際に最も重視すべきなのは、サプリに含まれている成分です。特に以下で紹介するトリプトファン、グリシン、テアニン、ギャバは睡眠の質を上げるために効果的な成分ですので、あなたの悩みに応じてどの成分が必要か確かめてから購入するといいでしょう。

成分が記載されていない睡眠サプリメントは間違っても選ばないようにしましょう。

2.継続できる価格で選ぶ

睡眠サプリメントは栄養を補う補助食品ですので、毎日継続して飲むことが睡眠を改善するために大切。継続できる価格の睡眠サプリメントを選びましょう。

睡眠サプリメントは高ければ高いほど良いというものでもありません。自分の身体に必要な成分がしっかりと含まれている、自分の身体に合った睡眠サプリメントを選ぶようにしましょう。

3.徹底した品質管理、製造工程で選ぶ

睡眠サプリメントに限ったことではありませんが、品質管理がされているかどうかは比較して選ぶ上で重要なポイントでしょう。睡眠サプリメントは食品にあたりますので、国内ではGMP認定やHACCPなどの品質管理を徹底するための厳しい基準があります。これらの基準をクリアしている睡眠サプリメントであれば、高い品質が保証されていると言えます。

睡眠サプリメントの成分と効果

トリプトファン(セロトニン、メラトニン)の睡眠効果

牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれるトリプトファン。

トリプトファン自体が睡眠の質を改善するわけではないのですが、トリプトファンが材料となって睡眠に大切なセロトニンやメラトニンが作られます。下の図を見てもらうとわかりやすいのですが、食べ物やサプリメントから摂取したトリプトファンを材料にセロトニンが作られ、セロトニンが睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促します。

トリプトファン セロトニン メラトニン

ちなみに、トリプトファンは正式名称を「L-トリプトファン」という必須アミノ酸の一種です。

グリシンの睡眠効果

グリシンはアミノ酸の一種で、睡眠の質、特に入眠をよくする効果があることが様々な研究からわかっています。

グリシンが入眠に効果的なメカニズムとしては、

  • 人が眠りにつく際には、深部体温(身体の中心部分の体温)が下がる必要がある
  • グリシンは手足などの末端から熱放出を促し、深部体温を下げる働きがある
  • グリシンの摂取でスムーズな入眠ができる

ベッドに入ってから寝つきが悪い、なかなか眠れないという人は深部体温が下がらないのが原因かもしれません。

テアニンの睡眠効果

テアニンは緑茶に含まれる旨味成分。

睡眠の質が下がる最大の原因はストレスですが、テアニンにはリラックス効果がありストレスを緩和してくれるため、質の高い睡眠をサポートしてくれます。

また、テアニンにはドーパミンなどの脳の覚醒作用の働きがあるホルモンを抑制する効果もあり、夜興奮して眠れないという人におすすめの成分です。

ギャバの睡眠効果

ギャバの効果として広く知られているのは「ストレス軽減の効果」。イライラを抑えてリラックスさせる効果があるので、ストレスで寝つきが悪い、寝られないという人に効果的な成分です。

また、ギャバは交感神経の働きを抑え副交感神経の働きを強めてくれるので、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

おすすめの睡眠薬・睡眠導入剤

睡眠薬・睡眠導入剤・睡眠サプリの違いのところでも説明しましたが、睡眠薬・睡眠導入剤は医師の診察&処方が必要な『医薬品』です。

そのため、症状のわからない方に対しておすすめという形で紹介することはできません。

例えば、睡眠導入剤として有名なマイスリー。マイスリーを市販で買いたいという人もいるかもしれませんが、マイスリーはそもそも市販で売っていませんし、仮に購入できる場合、それは違法です。

睡眠サプリではなく睡眠薬・睡眠導入剤を必要とする場合、睡眠専門のクリニックなどを受診しましょう。

あなたにあった方法で効果のある不眠対策を

睡眠サプリメントのおすすめランキングはいかがでしたか?

睡眠サプリメントがなくても毎日熟睡できるというのが理想かもしれませんが、現在睡眠についての悩みがある場合、睡眠サプリメントから栄養を補い、睡眠の質を改善するのも大切です。

繰り返しになりますが、不眠対策において大事なのはあなたに合った方法で対策を行うこと

あなたが毎日ぐっすり眠れるようになることを願っていますzzZ